СИМОНОВА НАТАЛЬЯ НИКОЛАЕВНА
педагог-психолог

Поиск

Вход на сайт


Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » Детская страничка » Рекомендации

Способы успокоиться и снять стресс

1. Попейте воду. Обезвоживание приводит к снижению умственной продуктивности. Выпейте  холодной воды и немного посидите.

2. Спойте что-нибудь. Все знают о том, что любимые песни поднимают настроение. Кроме этого громкое пение (даже если вы при этом немного фальшивите) способствует выработке «гормонов счастья» – эндорфинов.

3. Рисуйте. Рисование не только помогает отвлечься от источника стресса, но и развивает стрессоустойчивость.

4. Попрыгайте через скакалку. Установите таймер на две минуты, включите музыку и прыгайте через скакалку в ритме музыки. Если трудно прыгать через скакалку, вы можете просто подпрыгивать на месте.

5. Пейте теплые напитки. Теплые напитки в прохладный день дают телу ощущение тепла. Это похоже на объятия изнутри. Чашка горячего шоколада или теплого молока помогут быстро прийти в состояние гармонии.

6. Наблюдайте за аквариумными рыбками. Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему в больницах часто ставят аквариумы? Согласно исследованиям, наблюдение за аквариумными рыбками снижает артериальное давление и частоту пульса. Более того, чем больше аквариум, тем эффективнее его действие.

7. Посчитайте от 100 до 1. Счет в обратном порядке не только позволяет отвлечься от того, что беспокоит. Он также развивает концентрацию внимания.

8. Повторяйте мантры. Придумайте мантру, которую сможете использовать для успокоения. Хорошо подойдут фразы: «Я спокоен» или «Я уверен в себе».

9. Дышите животом. Большинство из нас дышит неправильно, особенно в стрессовых ситуациях. Представьте, что ваш живот – воздушный шарик. Вы должны дышать глубоко, чтобы наполнить шарик воздухом. Повторите это простое упражнение пять раз, и вы увидите, что вам станет намного спокойнее.

10. Сделайте пробежку. Бег снижает стресс эффективнее, чем визит к психологу. Десятиминутная легкая пробежка не только повысит настроение, но и позволит справляться со стрессом на протяжении нескольких часов.

11. Сосчитайте до пяти. Когда вам кажется, что вы не можете контролировать эмоции, закройте глаза и сосчитайте до пяти. Эта своеобразная пятисекундная медитация позволит мозгу «перезагрузиться» и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Также это приучит вас хорошо подумать перед совершением какого-либо действия в стрессовой ситуации.

12. Напишите письмо самому себе. Мы никогда не будем так же критичны к своему другу, как к самим себе. Научитесь быть добрее к себе, а в трудных ситуациях спрашивайте себя, что бы вы сказали в такой ситуации своему лучшему другу.

14. Гуляйте на природе. Согласно исследованиям, 50-минутные прогулки на природе улучшают мыслительные процессы и снижают уровень стресса. Если у вас нет столько свободного времени, то даже 15-минутная прогулка на свежем воздухе поможет вам справиться со стрессом.

15. Представьте себя через несколько лет. Это отличный способ мотивировать ребенка поставить цели на будущее и стремиться к ним. Пусть он запишет, каким хочет видеть себя через неделю, месяц, год или более продолжительный срок.

16. Подуйте на вертушку. Как и в случае со свечей, данное упражнение тренирует дыхание ребенка, однако здесь акцент делается на контролируемый выдох, а не на глубокий вдох. Ребенок должен заставить вертушку крутиться медленно, потом быстро, потом опять медленно. Так он научится регулировать своё дыхание.

17. Лепите из пластилина. Во время лепки участки мозга, отвечающие за стрессовые реакции, становятся неактивными, поскольку импульсы активизируют другие участки мозга. Можно купить пластилин в магазине или сделать его своими руками.

18. Поработайте с глиной. Подобный эффект наблюдается и при работе с глиной. Позвольте ребенку вылепить что-нибудь из глины или сделать чашку с помощью гончарного круга. Это также прекрасная возможность для ребенка научиться чему-то интересному и сформировать новый практический навык.

19. Пишите. Ведение дневника или просто описание своих чувств на бумаге благоприятно сказывается на настроение. Опишете  свои чувства. Постоянное ведение дневника положительным образом сказывается на памяти, концентрации внимания и мышлении.

20. Благодарите. Записывайте, кому и за что вы благодарны. Это помогает повысить успеваемость в школе и снизить уровень стресса. Для этого можно завести отдельную «тетрадь благодарностей».

21. Покатайтесь на качели. Катание на качели не только укрепляет мышцы ног и туловища, но также снижает уровень стресса (такой эффект имеют движения раскачивания).

22. Мните тонкую бумагу. Мять бумагу – одно из любимых занятий. Успокаивает не только шелест бумаги, но и её текстура. Сенсорные импульсы активизируют определенные участки мозга, снижающие уровень стресса.

23. Слушайте музыку. Музыка улучшает настроение, способствует здоровому сну, снижает уровень стресса и беспокойства. Слушайте музыку различных стилей, установите оптимальный уровень громкости.

24. Покричите. Иногда плохое настроение связано с тем, что нас переполняет слишком много эмоций. Примите свободную позу и представьте, как эмоции проходят сквозь тело от пальцев ног до рта. Для их освобождения нужно громко закричать.

25. Раскрашивайте книги-раскраски. Раскраски – отличный способ занятсяь и успокоиться.

Категория: Рекомендации | Добавил: Натуся1980 (05.04.2018)
Просмотров: 17 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar